Sur cette page
Calcolo della percentuale di grasso corporeo
Metodo US Navy: bastano tre semplici misurazioni con un metro a nastro. Più affidabile del BMI per determinare la composizione corporea.
Perché misurare il grasso corporeo?
A differenza del peso o del BMI, la percentuale di massa grassa distingue la massa muscolare dal grasso. Due persone possono pesare lo stesso peso ma avere composizioni radicalmente diverse: a 70 kg, una può avere il 15% di grasso corporeo (atletico), l'altra il 28% (sedentario). Il monitoraggio di questo tasso è più importante di una semplice pesatura per valutare i tuoi progressi.
Il metodo della Marina americana
Sviluppato per l'esercito americano, questo metodo richiede solo un metro a nastro e fornisce una stima del ±3% della misurazione DEXA (riferimento assoluto). Più accessibile dell'impedenziometria o delle pieghe cutanee, è stato convalidato da numerosi studi clinici.
Parametri di massa grassa - Uomini
- 2–5%: essenziale (concorrente in estrema forma)
- 6–13%: atleta
- 14–17%: sportivo
- 18–24%: accettabile
- ≥ 25%: eccesso
Parametri di massa grassa - Donne
- 10–13%: essenziale
- 14–20%: atleta
- 21–24%: sportivo
- 25–31%: accettabile
- ≥ 32%: eccesso
Limiti del preventivo
Le formule della Marina degli Stati Uniti sottostimano leggermente il grasso corporeo negli atleti molto muscolosi e lo sovrastimano nelle persone molto magre. Per un monitoraggio preciso, l'impedenziometria multifrequenza o la DEXA rimangono il riferimento. Come punto di riferimento evolutivo (prima/dopo un periodo di addestramento), il metodo della US Navy rimane molto affidabile.
Questions fréquentes
Une fois par mois suffit. La graisse corporelle évolue lentement (300-500 g par semaine de déficit calorique). Une mesure plus rapprochée risque de capter du bruit (rétention d'eau, repas).
C'est un proxy de la masse maigre du haut du corps. La formule US Navy soustrait cette valeur pour isoler la graisse abdominale.
Per le donne: 21–31%. Per gli uomini: 14–24%. Scendere al di sotto delle soglie “essenziali” (10% donne, 5% uomini) crea rischi ormonali e immunitari.
DEXA (assorbimetria a due fotoni) con errore ±1%. In mancanza di ciò, l'impedenziometria multifrequenza (±2%), quindi il metodo della US Navy (±3%). Le bilance di impedenza dei consumatori sono inaffidabili (±5–7%).