Composizione corporea

Individua il tuo stato di forma fisica e imposta un percorso: 7 calcolatori per comprendere il tuo corpo oltre il numero sulla bilancia.

IMC — indice de masse corporelle Poids/taille². Le premier repère, à compléter par d'altre misure. TDEE: dispendio energetico totale Quanto brucia il tuo corpo ogni giorno a seconda del tuo livello di energia'activité. BMR — métabolisme de base L'energia minima per mantenere le tue funzioni vitali a riposo. Percentuale di massa grassa Stima tramite misurazioni (US Navy) o impedenza. Massa magra/muscolare La tua massa escludendo i grassi: utile per mirare all\'apporto proteico. Peso ideale (Lorentz, Creff) Diverse formule storiche con i loro limiti. Rapporto vita/fianchi Indicatore di distribuzione del grasso, legato al rischio cardiometabolico.

Perché non affidarsi solo al BMI

L'IMC è un parametro di riferimento utile, ma non distingue la massa grassa dalla massa magra. Un atleta muscoloso può avere un BMI “sovrappeso” senza grasso in eccesso, e viceversa una persona sedentaria può avere un BMI “normale” con massa grassa elevata. La combinazione di BMI + circonferenza vita + tasso di grasso corporeo offre una visione molto più corretta.

Come funzionano insieme questi calcoli

Il BMR (metabolismo basale) è la base: è l'energia che il tuo corpo consuma in completo riposo. Moltiplicato per il tuo livello di attività, otteniamo il TDEE (spesa totale). Da lì, sai a quale quantità di calorie puntare: mantenimento (= TDEE), perdita (TDEE − deficit) o assunzione (TDEE + surplus).

Il rapporto vita-fianchi e la percentuale di massa grassa sono indipendenti dal peso e forniscono indizi sulla composizione corporea. La massa magra è utile per calibrare l'apporto proteico (≈ 1,6–2,2 g/kg di massa magra a seconda dei tuoi obiettivi).

Quale regolarità di misurazione?

Una volta al mese è sufficiente per fare delle stime (percentuale di massa grassa, rapporto vita/fianchi). Il TDEE deve essere ricalcolato non appena il peso o l'attività cambiano in modo significativo (> 3 kg o cambiamento nella routine sportiva).

À consulter aussi

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Questions fréquentes

Le BMR est l'énergie consommée par votre corps au repos complet (fonctions vitales). Le TDEE inclut en plus toute votre activité quotidienne (travail, sport, déplacements). TDEE = BMR × facteur d'activité.

Non pas seul. Un sportif musclé a un poids élevé sans excès de graisse — son IMC peut indiquer "surpoids" à tort. Combinez avec le taux de masse grasse et le tour de taille.

Nessuno è universalmente valido. Lorentz tiene conto del sesso, della morfologia di Creff. Queste formule risalgono agli anni '60 e '70 e non riflettono la diversità dei tipi di corporatura. Utilizzare come punto di riferimento, non come obiettivo rigoroso.

Oui. Plusieurs études (OMS, Lancet) le montrent comme prédicteur du risque cardio-métabolique, indépendamment de l'IMC. Seuil de référence : < 0,85 pour les femmes, < 0,90 pour les hommes.