Dischi da caricare sulla barra

Niente più calcoli mentali in palestra: inserisci il carico target e ottieni la combinazione di dischi da mettere su ciascun lato.

Come leggere il risultato

Il calcolo indica i dischi da mettere su ciascun lato della barra (per mantenere l'equilibrio). Il carico totale è quindi: bar + 2 × (somma dei dischi su un lato).

Manubri standard e relativi pesi

Bilanciere olimpico maschile: 20 kg, lunghezza 2,20 m, diametro esterno 28 mm.
Bilanciere olimpico femminile: 15 kg, lunghezza 2,01 m, diametro 25 mm.
Barra tecnica: 10 kg, più corta, per imparare i movimenti del sollevamento pesi.
Barra EZ: 6-8 kg, angolata, per esercizi bicipiti/tricipiti.

Dischi metrici e imperiali

Metrico (Europa, Asia): 25 / 20 / 15 / 10 / 5 / 2,5 / 1,25 / 0,5 kg. Imperiale (USA): 45 / 35 / 25 / 15 / 10 / 5 / 2,5 lb. Le conversioni non sono esatte: 45 lb = 20,41 kg, non 20 kg. Questo è il motivo per cui i margini (record mondiale, record della competizione) sono annotati in un'unica unità per federazione.

Buona pratica di caricamento

Inizia sempre con i dischi più pesanti sul lato della barra, quindi impila quello più leggero all'esterno.
Utilizzare collari (a clip o collari da competizione) sopra i 60-70 kg per evitare che i dischi si spostino.
Simmetria perfetta: uno squilibrio di 2,5 kg su uno squat da 100 kg modifica la traiettoria e aumenta il rischio di infortuni.

Conversione rapida

Per stimare mentalmente il carico totale in kg: (somma di un lato) × 2 + peso della barra. Esempio: un disco da 20 + un disco da 10 + un disco da 5 su un lato → 35 × 2 + 20 = 90 kg.

À consulter aussi

Calcul 1RM Pour connaître votre charge max Pourcentages de charge Convertir 1RM → charge séance Volume de séance Tonnage total Wilks / DOTS Comparer votre niveau

Questions fréquentes

Parce que les disques standards (25, 20, 15…) ne peuvent pas reconstituer toutes les charges au gramme. Avec des micro-disques (0,5 kg, 1,25 kg), on s'approche au plus près. Sinon le tableau indique le manque résiduel.

Pour une barre olympique : 2× 20 kg + 2× 10 kg + 2× 5 kg + 2× 2,5 kg + 2× 1,25 kg, soit ~78 kg avec une barre de 20 kg → 98 kg total. Un bon kit de démarrage pour la majorité des sportifs amateurs.

Non. Un bumper de 20 kg pèse 20 kg comme un disque acier. Mais ils sont plus volumineux : avec des bumpers, on prend plus de place sur le mandrin de la barre. À considérer pour les très grosses charges.