Punteggio Wilks e DOTS

Confronta il tuo livello di forza con atleti di pesi diversi. DOTS è la formula ufficiale dell’IPF dal 2020; Wilks rimane ampiamente utilizzato.

Perché un punteggio ponderato?

Confrontare la forza bruta di un atleta di 60 kg con quella di un atleta di 110 kg non ha molto senso: la massa muscolare assoluta è diversa. I punteggi Wilks e DOTS normalizzano il powerlifting totale (squat + panca + stacco) rispetto al peso corporeo, per consentire un confronto equo.

Wilks: la formula storica

Creato da Robert Wilks (Powerlifting Australia) nel 1994, aggiornato nel 2020 (Wilks 2). Questa è la formula utilizzata dalla maggior parte delle federazioni storiche (grezzo, attrezzato, monotelo, ecc.). Vantaggio: molto intuitivo (100 = principiante; 500 = élite).

DOTS: il nuovo standard IPF

Adottato dall'IPF (International Powerlifting Federation) nel 2020. DOTS corregge diversi pregiudizi di Wilks, in particolare tra i pesi massimi e le donne (dove Wilks preferiva gli atleti leggeri). Oggi DOTS è il riferimento ufficiale per le competizioni IPF.

Segni di livello (DOTS approssimativi)

<200: principiante
200-300: intermedio
300-400: confermato (concorrente regionale)
400-500: avanzato (concorrente nazionale)
> 500: élite (concorrente internazionale)

Come migliorare il tuo punteggio

Tre leve: aumentare il totale (forza assoluta), ottimizzare la composizione corporea (perdere grasso superfluo senza perdere muscoli) o cambiare categoria di peso. Gli allenatori esperti di powerlifting gestiscono queste leve in base agli obiettivi: competizione con un peso specifico, massimizzazione del punteggio generale o record mondiale in una categoria target.

Limiti

I punteggi Wilks e DOTS sono strumenti statistici. Non tengono conto né dell'età (un atleta master di 50 anni non è paragonato a uno junior di 23 anni), né delle specificità morfologiche (apertura per la panca, lunghezza delle braccia per lo stacco). Esistono formule dedicate: Schwartz/Malone per i master, Foster per gli junior.

À consulter aussi

Calcul 1RM Per calcolare il totale Pourcentages de charge Préparer une compétition Volume de séance Suivre votre progression Besoins en protéines Récup adaptée au powerlifting

Questions fréquentes

DOTS se partecipi alle competizioni IPF (FFForce in Francia, IPF nel mondo). Wilks rimane utilizzato da alcune federazioni indipendenti (GPC, WRPF) e nella maggior parte delle classifiche storiche.

Possible : si vous prenez beaucoup de poids de corps (prise de masse) sans gagner proportionnellement en total, votre score peut stagner ou baisser. C'est mathématique : le score est calculé par rapport au poids.

Très rare en dessous de 1-2 ans d'entraînement structuré. Un débutant non-doué démarre vers 100-150. Atteindre 300 demande typiquement 3-5 ans de programmation sérieuse.

Parce que la force absolue moyenne diffère entre hommes et femmes à poids égal. Les coefficients sont ajustés pour qu'un score Wilks/DOTS de 400 représente un niveau équivalent, peu importe le sexe.