Berechnung des Körperfettanteils

Methode der US Navy: Drei einfache Messungen mit einem Maßband genügen. Zuverlässiger als der BMI zur Bestimmung Ihrer Körperzusammensetzung.

Warum Ihr Körperfett messen?

Im Gegensatz zum Gewicht oder BMI unterscheidet der Fettmassenanteil Muskelmasse von Fett. Zwei Menschen können das gleiche Gewicht haben, aber eine völlig unterschiedliche Zusammensetzung haben: Bei 70 kg kann der eine 15 % Körperfett haben (Sportler), der andere 28 % (Sesshaftigkeit). Die Überwachung dieser Rate ist aussagekräftiger als ein einfaches Wiegen zur Beurteilung Ihres Fortschritts.

Die Methode der US Navy

Diese für die amerikanische Armee entwickelte Methode erfordert nur ein Maßband und liefert eine Schätzung von ±3 % des DEXA-Messwertes (absolute Referenz). Es ist leichter zugänglich als Impedanzmessung oder Hautfalten und wurde durch mehrere klinische Studien validiert.

Fettmasse-Benchmarks – Männer

2–5 %: wesentlich (Konkurrent in extremer Form)
6–13 %: Sportler
14–17 %: sportlich
18–24 %: akzeptabel
≥ 25 %: Überschreitung

Fettmasse-Benchmarks – Frauen

10–13 %: essentiell
14–20 %: Sportler
21–24 %: sportlich
25–31 %: akzeptabel
≥ 32 %: Überschreitung

Grenzen der Schätzung

Die Formeln der US Navy unterschätzen das Körperfett bei sehr muskulösen Sportlern leicht und überschätzen es bei sehr dünnen Menschen. Für eine präzise Überwachung bleiben Multifrequenz-Impedanzmetrie oder DEXA die Referenz. Als evolutionärer Maßstab (vor/nach einer Trainingsperiode) bleibt die Methode der US Navy sehr zuverlässig.

À consulter aussi

Masse maigre Poids hors graisse IMC À combiner avec masse grasse Besoins en protéines Basé sur la masse maigre Ratio taille / hanches Autre indicateur santé

Questions fréquentes

Une fois par mois suffit. La graisse corporelle évolue lentement (300-500 g par semaine de déficit calorique). Une mesure plus rapprochée risque de capter du bruit (rétention d'eau, repas).

Es ist ein Indikator für die fettfreie Oberkörpermasse. Die Formel der US Navy subtrahiert diesen Wert, um Bauchfett zu isolieren.

Bei Frauen: 21–31 %. Für Männer: 14–24 %. Das Unterschreiten der „wesentlichen“ Schwellenwerte (10 % Frauen, 5 % Männer) führt zu hormonellen und immunologischen Risiken.

DEXA (Zwei-Photonen-Absorptiometrie) mit ±1 % Fehler. Falls dies nicht gelingt, Multifrequenz-Impedanzmetrie (±2 %), dann die US-Navy-Methode (±3 %). Verbraucherimpedanzskalen sind unzuverlässig (±5–7 %).