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Berechnung des BMI
Body-Mass-Index (Gewicht/Größe²). Der erste Gesundheits-Benchmark, der mit weiteren Messungen (Fettmasse, Taillenumfang) ergänzt wird.
Was ist der BMI?
Der BMI (Body-Mass-Index, auf Englisch BMI) ist ein Referenzindikator, der im 19. Jahrhundert vom belgischen Statistiker Adolphe Quetelet entwickelt wurde. Formel: BMI = Gewicht (kg) / Körpergröße (m)². Dies ist der erste Gewichtsgesundheits-Benchmark, der 1997 von der WHO validiert wurde.
WHO-Klassifizierung für Erwachsene
- < 16,5: Unterernährung
- 16,5 – 18,5: Dünnheit
- 18,5 – 25: normaler Körperbau
- 25 – 30: Übergewicht
- 30 – 35: mäßige Fettleibigkeit (Klasse I)
- 35 – 40: schweres Übergewicht (Klasse II)
- ≥ 40: krankhafte Adipositas (Klasse III)
Die Grenzen des BMI
Der BMI ist ein hervorragender statistischer Maßstab, es gibt jedoch individuelle Grenzen:
- Muskulöser Athlet: Kann einen BMI ≥ 25 ohne überschüssiges Fett haben. Kombinieren Sie mit Fettmasse-Rate.
- Ältere Person: Muskelmasse nimmt ab, BMI unterschätzt möglicherweise das Risiko.
- Schwangere oder stillende Frau: verzerrte Interpretation, nicht verwenden.
- Kinder/Jugendliche: Verwenden Sie Wachstumskurven, nicht die Schwelle von 18,5–25 Jahren für Erwachsene.
Taille: die unverzichtbare Ergänzung
Der Taillenumfang ist ein ausgezeichneter unabhängiger Prädiktor für das kardiometabolische Risiko. Gemessen auf halber Strecke zwischen der Unterseite der Rippen und dem Beckenkamm:
- Männer: < 94 cm normal · 94–101 cm zum Monitor · ≥ 102 cm hoch
- Frauen: < 80 cm normal · 80–87 cm zum Monitor · ≥ 88 cm hoch
So verbessern Sie Ihren BMI
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sind die anerkannten Hebel:
- Mäßiges Kaloriendefizit: 300–500 kcal/Tag unter TDEE. Schneller ist nicht besser: Zu schnelles Abnehmen geht auf Kosten der Muskelmasse.
- Regelmäßige körperliche Aktivität: 150 Minuten/Woche mäßige Aktivität + 2 Kräftigungssitzungen.
- Ausreichende Proteinzufuhr: 1,6–2,2 g/kg, um die Muskelmasse während des Verlusts zu erhalten.
- Schlaf und Stress: Schlaf < 6 Stunden fördert die Gewichtszunahme. Auch chronischer Stress.
Was tun mit Ihrem Ergebnis?
Der BMI allein reicht nie aus. Kombinieren Sie es mit:
- Die Fettmassenrate zur Unterscheidung zwischen Muskeln und Fett
- Der TDEE zum Festlegen eines Kalorienziels
- Das Taillen-Hüft-Verhältnis zur Bestimmung der Fettverteilung
Im Zweifelsfall oder bei rascher Veränderung konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Der BMI ist ein Screening-Instrument, keine medizinische Diagnose.
Questions fréquentes
Nein, nicht allein. Ein muskulöser Sportler hat oft einen BMI im Bereich „Übergewicht“ ohne wirklich überschüssiges Fett. Kombinieren Sie den Wert mit dem Körperfettanteil und dem Taillenumfang, um eine genaue Messung zu erhalten.
Der BMI ist mathematisch (Gewicht/Größe²) und variiert nicht. Die Interpretation kann jedoch je nach Skala (WHO, IOTF) unterschiedlich sein. Unsere Klassifizierung folgt der WHO-Referenzklassifizierung für Erwachsene.
Der gesunde Bereich liegt bei einem BMI von 18,5–24,9. Auf 1:70 m ergibt das etwa 53–72 kg. Dabei handelt es sich um einen weiten Bereich: Streben Sie keinen bestimmten BMI an, sondern den unteren Bereich des Normalbereichs als Richtwert.
Der BMI gibt einen statistischen Gesundheitsbereich an, die Idealgewichtsformeln (Lorentz, Creff) geben einen einzigen Wert an. Beides sind Richtwerte, die mit der tatsächlichen Körperzusammensetzung verglichen werden können.