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Wilks und DOTS punkten
Vergleichen Sie Ihr Kraftniveau mit Athleten unterschiedlichen Gewichts. DOTS ist seit 2020 die offizielle IPF-Formel; Wilks ist nach wie vor weit verbreitet.
Warum eine gewichtete Punktzahl?
Der Vergleich der Rohkraft eines 60-kg-Athleten mit der eines 110-kg-Athleten macht wenig Sinn: Die absolute Muskelmasse ist unterschiedlich. Die Wilks- und DOTS-Werte normalisieren das gesamte Powerlifting (Kniebeuge + Bank + Kreuzheben) im Verhältnis zum Körpergewicht, um einen fairen Vergleich zu ermöglichen.
Wilks: die historische Formel
Erstellt von Robert Wilks (Powerlifting Australia) im Jahr 1994, aktualisiert im Jahr 2020 (Wilks 2). Dies ist die Formel, die von den meisten historischen Verbänden verwendet wird (roh, ausgerüstet, einlagig usw.). Vorteil: sehr intuitiv (100 = Anfänger; 500 = Elite).
DOTS: der neue IPF-Standard
Angenommen von der IPF (International Powerlifting Federation) im Jahr 2020. DOTS korrigiert mehrere Vorurteile von Wilks, insbesondere bei Schwergewichtlern und Frauen (wo Wilks Leichtgewichtler bevorzugte). Heute ist DOTS die offizielle Referenz für IPF-Wettbewerbe.
Level-Noten (ungefähre DOTS)
- <200: Anfänger
- 200–300: Mittelstufe
- 300-400: bestätigt (regionaler Wettbewerber)
- 400-500: Fortgeschritten (nationaler Wettbewerber)
- >500: Elite (internationaler Teilnehmer)
So verbessern Sie Ihre Punktzahl
Drei Hebel: Gesamtkraft steigern (absolute Kraft), Körperzusammensetzung optimieren (unnötiges Fett verlieren, ohne Muskeln zu verlieren) oder Gewichtskategorie ändern. Erfahrene Powerlifting-Trainer verwalten diese Hebel entsprechend den Zielen: Wettbewerb mit einem bestimmten Gewicht, Maximierung der Gesamtpunktzahl oder Weltrekord in einer Zielkategorie.
Grenzwerte
Wilks- und DOTS-Scores sind statistische Tools. Sie berücksichtigen weder das Alter (ein 50-jähriger Masters-Athlet wird nicht mit einem 23-jährigen Junior verglichen) noch morphologische Besonderheiten (Spannweite beim Bankdrücken, Armlänge beim Kreuzheben). Es gibt spezielle Formeln: Schwartz/Malone für Meister, Foster für Junioren.
Questions fréquentes
DOTS, wenn Sie an IPF-Wettbewerben teilnehmen (FFForce in Frankreich, IPF weltweit). Wilks wird weiterhin von bestimmten unabhängigen Verbänden (GPC, WRPF) und in den meisten historischen Ranglisten verwendet.
Möglich: Wenn Sie stark an Körpergewicht zunehmen (Massenzunahme), ohne insgesamt proportional zuzunehmen, kann Ihr Wert stagnieren oder sinken. Es ist mathematisch: Die Punktzahl wird anhand des Gewichts berechnet.
Sehr selten: weniger als 1–2 Jahre strukturierte Ausbildung. Ein nicht begabter Anfänger beginnt bei etwa 100-150. Um 300 zu erreichen, sind normalerweise drei bis fünf Jahre ernsthafter Programmierung erforderlich.
Denn die durchschnittliche absolute Kraft unterscheidet sich zwischen Männern und Frauen mit gleichem Gewicht. Die Koeffizienten werden so angepasst, dass ein Wilks/DOTS-Score von 400 unabhängig vom Geschlecht ein gleichwertiges Niveau darstellt.