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Rapporto vita-fianchi (WHR)
Un indicatore di salute indipendente dal peso: rivela dove il tuo corpo immagazzina il grasso e con quale livello di rischio cardio-metabolico.
Il rapporto vita/fianchi: un indicatore sottostimato
Secondo diversi ampi studi (Lancet, OMS), il rapporto vita-fianchi (WHR) è un predittore del rischio cardio-metabolico migliore rispetto al solo BMI. Rivela dove il tuo corpo immagazzina il grasso: una distribuzione addominale (a forma di "mela") è più rischiosa di una distribuzione glutea (a forma di pera), a parità di BMI.
Soglie di riferimento dell'OMS
Uomini
- WHR < 0,90: basso rischio
- 0,90 ≤ WHR < 1,00: rischio moderato
- WHR ≥ 1.00: rischio alto
Donne
- WHR < 0,80: basso rischio
- 0,80 ≤ WHR < 0,85: rischio moderato
- WHR ≥ 0,85: rischio alto
Perché il grasso addominale è più rischioso
Il grasso viscerale (intorno agli organi, nella cavità addominale) secerne ormoni infiammatori (adipochine) e promuove la resistenza all'insulina, l'ipertensione e la dislipidemia. È lei che viene catturata dalla vita alta. Il grasso sottocutaneo nei fianchi è metabolicamente più neutro.
Come ridurre il tuo WHR
Il rapporto migliora man mano che si perde grasso addominale. Tre leve: deficit calorico moderato (TDEE − 300-500 kcal/giorno), bodybuilding (preservazione della massa muscolare durante la perdita) e cardio da moderato a intenso. Il grasso viscerale è infatti il primo ad essere mobilitato in caso di deficit, quindi il miglioramento arriva rapidamente con una strategia coerente.
Questions fréquentes
Le tour de taille seul (>= 94 cm hommes, >= 80 cm femmes selon l'IDF) est plus simple et tout aussi prédictif chez les adultes. Le WHR ajoute une dimension : il tient compte de la morphologie individuelle.
In piedi, pancia rilassata, espirazione normale, metro orizzontale all'altezza dell'ombelico (non alla circonferenza dei pantaloni). Lettura sull'espirazione.
Oui. La graisse viscérale est très réactive au déficit calorique. Une perte de 5 % du poids corporel sur 2-3 mois peut réduire le tour de taille de 4-6 cm.
Le ratio tour-de-taille / taille (avec seuil universel 0,5) est aussi un excellent indicateur, parfois plus stable que le WHR car ne dépend pas du tour de hanches.