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Pace ↔ Geschwindigkeitskonverter
Wechseln Sie von Min./km zu km/h und erhalten Sie sofort Referenzzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
So wechseln Sie von einem zum anderen
Die Umstellung ist einfach, aber beim Laufen oft mental ermüdend. Hier ist die Referenzformel:
Geschwindigkeit (km/h) = 60 ÷ Tempo (min/km)
Tempo (min/km) = 60 ÷ Geschwindigkeit (km/h)
Beispiel: 12 km/h = 60/12 = 5 min/km. Umgekehrt gilt: 6:00/km = 60/6 = 10 km/h.
Äquivalenzen, die man sich merken sollte
- 8 km/h = 7:30 min/km (Anfänger-Joggen)
- 10 km/h = 6:00 min/km (klassisches Joggen)
- 12 km/h = 5:00 min/km (gleichmäßiges Joggen / Halbanfängertempo)
- 14 km/h = 4:17 Min./km (10-km-Freizeitläufertempo)
- 16 km/h = 3:45 min/km (5-km-Amateur-Wettkampftempo)
- 18 km/h = 3:20 min/km (Konkurrent VMA)
- 20 km/h = 3:00 min/km (nationale Ebene)
- 21 km/h = 2:51 min/km (Marathon-Weltrekord ~2h00)
Warum über Tempo (min/km) und nicht über Geschwindigkeit sprechen?
Das Tempo ist für die Planung eines Rennens intuitiver. Bei einem 4:00-Marathon wissen Sie sofort, dass Sie mit 5:41/km laufen müssen. Lauftrainer denken fast ausschließlich an das Tempo.
Geschwindigkeit (km/h) wird hauptsächlich für VMA-Tests (in km/h auf dem Laufband) und in % des VMA kalibrierte Sitzungen verwendet.
Referenzzeit (zu speichern)
Marathon
- 3h00: 4:16/km
- 3h30: 4:59/km
- 4h00: 5:41/km
- 4h30: 6:24/km
- 5h00: 7:07/km
Halbmarathon
- 1h30: 4:16/km
- 1h45: 4:58/km
- 2h00: 5:41/km
- 2h15: 6:24/km
10 km
- 40:00: 4:00/km
- 45:00: 4:30/km
- 50:00: 5:00/km
- 55:00: 5:30/km
- 1h00: 6:00/km
Questions fréquentes
Eine GPS-Uhr gibt es in Echtzeit. Nehmen Sie sich ohne Uhr Zeit über Benchmark-Distanzen (markierte km, 400-m-Runden). 400 m in 2:00 = 5:00/km = 12 km/h.
Fünf Hauptgründe: Höhe, Wind, Ermüdung, Untergrund (Strecke vs. Weg), GPS-Fehler. Verlassen Sie sich nicht auf das momentane Tempo, sondern auf das Durchschnittstempo über 1-2 km.
Im Angelsächsischen wird das Tempo in Minuten/Meile angegeben. 1 Meile = 1.609 km. Also 6:00/Meile = 6:00 / 1,609 = 3:43/km. Eine Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde wird mit 1,609 multipliziert, um km/h zu erhalten.
Oftmals eine Lücke: Wir haben das Gefühl, bei 5:00/km zu sein, aber tatsächlich laufen wir bei 5:20/km. Wenn Sie vier bis sechs Wochen lang mit einer GPS-Uhr unterwegs sind, können Sie Ihre Empfindungen kalibrieren. Unverzichtbar, um ein Rennen richtig zu verwalten.