Discs zum Laden auf die Bar

Kein Kopfrechnen mehr im Fitnessstudio: Geben Sie Ihre Ziellast ein und erhalten Sie die Scheibenkombination, die Sie auf jede Seite legen können.

So lesen Sie das Ergebnis

Die Berechnung gibt an, welche Scheiben auf jeder Seite der Stange platziert werden müssen (um das Gleichgewicht zu wahren). Die Gesamtbelastung beträgt also: bar + 2 × (Summe der Scheiben auf einer Seite).

Standardstangen und ihre Gewichte

Olympiastange Herren: 20 kg, Länge 2,20 m, Außendurchmesser 28 mm.
Olympiastange für Damen: 15 kg, Länge 2,01 m, Durchmesser 25 mm.
Technische Stange: 10 kg, kürzer, zum Erlernen von Gewichtheberbewegungen.
EZ-Stange: 6-8 kg, abgewinkelt, für Bizeps-/Trizepsübungen.

Metrische vs. imperiale Scheiben

Metrisch (Europa, Asien): 25 / 20 / 15 / 10 / 5 / 2,5 / 1,25 / 0,5 kg. Imperial (USA): 45 / 35 / 25 / 15 / 10 / 5 / 2,5 lb. Umrechnungen sind nicht genau: 45 lb = 20,41 kg, nicht 20 kg. Aus diesem Grund werden die Abstände (Weltrekord, Wettkampfrekorde) in einer einzigen Einheit pro Verband vermerkt.

Gute Ladepraxis

Beginnen Sie immer mit den schwersten Scheiben auf der Stangenseite und stapeln Sie dann die leichtere auf der Außenseite.
Verwenden Sie Halsbänder (Clip-Ons oder Wettkampfhalsbänder) über 60–70 kg, um zu verhindern, dass sich die Scheiben bewegen.
Perfekte Symmetrie: Ein Ungleichgewicht von 2,5 kg bei einer 100-kg-Kniebeuge verändert die Flugbahn und erhöht das Verletzungsrisiko.

Schnelle Konvertierung

Um die Gesamtlast in kg mental abzuschätzen: (Summe einer Seite) × 2 + Gewicht der Stange. Beispiel: eine 20er-Scheibe + eine 10er-Scheibe + eine 5er-Scheibe auf einer Seite → 35 × 2 + 20 = 90 kg.

À consulter aussi

Calcul 1RM Um Ihre maximale Belastung zu erfahren Pourcentages de charge Convertir 1RM → charge séance Volume de séance Tonnage total Wilks / DOTS Comparer votre niveau

Questions fréquentes

Weil Standardscheiben (25, 20, 15 usw.) nicht alle Ladungen pro Gramm wiederherstellen können. Mit Mikroscheiben (0,5 kg, 1,25 kg) kommen wir dem möglichst nahe. Ansonsten gibt die Tabelle den Restmangel an.

Für eine Olympiastange: 2× 20 kg + 2× 10 kg + 2× 5 kg + 2× 2,5 kg + 2× 1,25 kg, also ~78 kg bei einer 20 kg Stange → 98 kg insgesamt. Ein gutes Starter-Set für die meisten Hobbysportler.

Nein. Ein 20 kg schwerer Stoßfänger wiegt 20 kg wie eine Stahlscheibe. Allerdings sind sie sperriger: Mit Bumpern nehmen Sie mehr Platz auf dem Stangenfutter ein. Bei sehr großen Lasten zu berücksichtigen.