Körperzusammensetzung

Ermitteln Sie Ihren Fitnesszustand und legen Sie einen Kurs fest: 7 Rechner, um Ihren Körper über die Zahl auf der Waage hinaus zu verstehen.

IMC — indice de masse corporelle Poids/taille². Le premier repère, à compléter par d'andere Maßnahmen. TDEE – Gesamtenergieaufwand Vie lihr Körper täglich verbrennt, abhängig von Ihrem Energielevel'activité. BMR — métabolisme de base L'minimale Energie, um Ihre lebenswichtigen Funktionen im Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Fettmassenanteil Schätzung anhand von Messungen (US Navy) oder Impedanz. Magermasse/Muskelmasse Ihre Masse ohne Fett – nützlich für die gezielte Proteinzufuhr. Idealgewicht (Lorentz, Creff) Mehrere historische Formeln mit ihren Grenzen. Taillen-/Hüftverhältnis Fettverteilungsindikator, verknüpft mit kardiometabolischem Risiko.

Warum verlassen Sie sich nicht einfach auf den BMI?

Der BMI ist ein nützlicher Maßstab, unterscheidet jedoch nicht zwischen Fettmasse und Magermasse. Ein muskulöser Sportler kann einen „übergewichtigen“ BMI ohne überschüssiges Fett haben, und umgekehrt kann eine bewegungsarme Person einen „normalen“ BMI mit hoher Fettmasse haben. Die Kombination von BMI + Taillenumfang + Körperfettanteil ergibt eine viel fairere Sicht.

Wie diese Berechnungen zusammenarbeiten

Der BMR (Grundstoffwechsel) ist die Basis: Es handelt sich um die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht. Multipliziert mit Ihrem Aktivitätsgrad erhalten wir den TDEE (Gesamtausgaben). Von dort aus wissen Sie, welche Kalorienmenge Sie anstreben müssen: Erhaltung (= TDEE), Verlust (TDEE − Defizit) oder Aufnahme (TDEE + Überschuss).

Das Taillen-zu-Hüfte-Verhältnis und der Fettmassenanteil sind gewichtsunabhängig und geben Hinweise auf die Körperzusammensetzung. Magermasse ist nützlich, um Ihre Proteinaufnahme zu kalibrieren (≈ 1,6–2,2 g/kg Magermasse, abhängig von Ihren Zielen).

Welche Regelmäßigkeit der Messung?

Einmal im Monat reicht für Schätzungen (Fettmasseanteil, Taillen-/Hüftverhältnis) aus. Der TDEE muss neu berechnet werden, sobald sich Ihr Gewicht oder Ihre Aktivität erheblich ändert (> 3 kg oder Änderung der Sportroutine).

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Questions fréquentes

Le BMR est l'Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht (Vitalfunktionen). Der TDEE umfasst auch alle Ihre täglichen Aktivitäten (Arbeit, Sport, Reisen). TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.

Nein, nicht allein. Ein muskulöser Sportler hat ein hohes Gewicht ohne überschüssiges Fett – sein BMI kann fälschlicherweise auf „Übergewicht“ hinweisen. Kombinieren Sie es mit dem Körperfettanteil und dem Taillenumfang.

Keine davon ist allgemeingültig. Lorentz berücksichtigt das Geschlecht, Creffs Morphologie. Diese Formeln stammen aus den 60er und 70er Jahren und spiegeln nicht die Vielfalt der Körpertypen wider. Verwendung als Maßstab, nicht als striktes Ziel.

Ja. Mehrere Studien (WHO, Lancet) zeigen, dass es unabhängig vom BMI ein Prädiktor für das kardiometabolische Risiko ist. Referenzschwelle: < 0,85 für Frauen, < 0,90 für Männer.