Cálculo do percentual de gordura corporal

Método da Marinha dos EUA: bastam três medições simples com uma fita métrica. Mais confiável que o IMC para determinar a sua composição corporal.

Por que medir a sua gordura corporal?

Ao contrário do peso ou do IMC, o percentual de massa gorda distingue a massa muscular da gordura. Duas pessoas podem pesar o mesmo, mas ter composições radicalmente diferentes: com 70 kg, uma pode ter 15% de gordura corporal (atlética), a outra 28% (sedentária). Monitorar essa taxa é mais relevante do que uma simples pesagem para avaliar seu progresso.

O método da Marinha dos EUA

Desenvolvido para o exército americano, este método requer apenas uma fita métrica e fornece uma estimativa de ±3% da medição DEXA (referência absoluta). Mais acessível que a impedancemetria ou as dobras cutâneas, foi validado por vários estudos clínicos.

Benchmarks de massa gorda — Homens

2–5%: essencial (concorrente em extrema forma)
6–13%: atleta
14–17%: desportivo
18–24%: aceitável
≥ 25%: excesso

Referências de massa gorda — Mulheres

10–13%: essencial
14–20%: atleta
21–24%: desportivo
25–31%: aceitável
≥ 32%: excesso

Limites da estimativa

As fórmulas da Marinha dos EUA subestimam ligeiramente a gordura corporal em atletas muito musculosos e a superestimam em pessoas muito magras. Para um monitoramento preciso, a impedancemetria multifrequencial ou DEXA continua sendo a referência. Como referência evolutiva (antes/depois de um período de treino), o método da Marinha dos EUA permanece muito confiável.

À consulter aussi

Masse maigre Poids hors graisse IMC À combiner avec masse grasse Besoins en protéines Basé sur la masse maigre Ratio taille / hanches Autre indicateur santé

Questions fréquentes

Une fois par mois suffit. La graisse corporelle évolue lentement (300-500 g par semaine de déficit calorique). Une mesure plus rapprochée risque de capter du bruit (rétention d'eau, repas).

É um proxy para a massa magra da parte superior do corpo. A fórmula da Marinha dos EUA subtrai esse valor para isolar a gordura abdominal.

Para mulheres: 21–31%. Para homens: 14–24%. Ficar abaixo dos limites “essenciais” (10% mulheres, 5% homens) cria riscos hormonais e imunológicos.

DEXA (absorciometria de dois fótons) com erro de ±1%. Na falta disso, impedancemetria multifrequencial (±2%), depois o método da Marinha dos EUA (±3%). As escalas de impedância do consumidor não são confiáveis (±5–7%).