Composição corporal

Identifique seu estado de condicionamento físico e estabeleça um rumo: 7 calculadoras para entender seu corpo além do número da balança.

IMC — indice de masse corporelle Poids/taille². Le premier repère, à compléter par d'outras medidas. TDEE — gasto total de energia Quanto seu corpo queima por dia, dependendo do seu nível de energia'activité. BMR — métabolisme de base L'énergie minimum pour maintenir vos fonctions vitales au repos. Taux de masse grasse Estimation par mesures (US Navy) ou impédance. Masse maigre / musculaire Votre masse hors graisse — utile pour cibler vos apports protéiques. Poids idéal (Lorentz, Creff) Plusieurs formules historiques avec leurs limites. Ratio taille / hanches Indicateur de répartition de la graisse, lié au risque cardio-métabolique.

Por que não confiar apenas no IMC

O IMC é uma referência útil, mas não distingue massa gorda de massa magra. Um atleta musculoso pode ter um IMC “acima do peso” sem excesso de gordura e, inversamente, uma pessoa sedentária pode ter um IMC “normal” com elevada massa gorda. Combinar IMC + circunferência da cintura + taxa de gordura corporal proporciona uma visão muito mais justa.

Como esses cálculos funcionam juntos

O TMB (metabolismo basal) é a base: é a energia que seu corpo consome em repouso completo. Multiplicado pelo seu nível de atividade, obtemos o TDEE (gasto total). A partir daí, você sabe qual quantidade de calorias deve buscar: manutenção (= TDEE), perda (TDEE − déficit) ou ingestão (TDEE + excedente).

A proporção cintura-quadril e a percentagem de massa gorda são independentes do peso e fornecem pistas sobre a composição corporal. massa magra é útil para calibrar a sua ingestão de proteínas (≈ 1,6–2,2 g/kg de massa magra dependendo de os seus objetivos).

Qual regularidade de medição?

Uma vez por mês é suficiente para estimativas (porcentagem de massa gorda, relação cintura/quadril). O TDEE deve ser recalculado assim que seu peso ou atividade mudar significativamente (> 3 kg ou mudança na rotina desportiva).

À consulter aussi

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Questions fréquentes

Le BMR est l'energia consumida pelo seu corpo em repouso completo (funções vitais). O TDEE também inclui todas as as suas atividades diárias (trabalho, desporto, viagens). TDEE = TMB × fator de atividade.

Non pas seul. Un sportif musclé a un poids élevé sans excès de graisse — son IMC peut indiquer "surpoids" à tort. Combinez avec le taux de masse grasse et le tour de taille.

Nenhum é universalmente válido. Lorentz leva em conta o sexo, a morfologia de Creff. Estas fórmulas datam dos anos 60 e 70 e não refletem a diversidade dos tipos de corpo. Use como referência, não como objetivo estrito.

Sim. Vários estudos (OMS, Lancet) mostram-no como preditor de risco cardiometabólico, independentemente do IMC. Limiar de referência: < 0,85 para mulheres, < 0,90 para homens.