composición corporal

Identifica tu estado de forma y marca un rumbo: 7 calculadoras para entender tu cuerpo más allá del número de la báscula.

IMC — indice de masse corporelle Poids/taille². Le premier repère, à compléter par d'otras medidas. TDEE: gas energético total ¿Cuánto depende tu cuerpo de tu nivel de energía?'activité. BMR — métabolisme de base L'énergie minimum pour maintenir vos fonctions vitales au repos. Taux de masse grasse Estimation par mesures (US Navy) ou impédance. Masse maigre / musculaire Votre masse hors graisse — utile pour cibler vos apports protéiques. Poids idéal (Lorentz, Creff) Plusieurs formules historiques avec leurs limites. Ratio taille / hanches Indicateur de répartition de la graisse, lié au risque cardio-métabolique.

¿Por qué no confiar simplemente en el IMC?

El IMC es un punto de referencia útil, pero no distingue la masa grasa de la masa magra. Un deportista musculoso puede tener un IMC “sobrepeso” sin exceso de grasa y, a la inversa, una persona sedentaria puede tener un IMC “normal” con una masa grasa elevada. Combinar IMC + circunferencia de cintura + tasa de grasa corporal da una visión mucho más justa.

Cómo funcionan juntos estos cálculos

El TMB (metabolismo basal) es la base: es la energía que consume tu cuerpo en completo reposo. Multiplicado por tu nivel de actividad obtenemos el GDEE (gasto total). A partir de ahí, sabrás a qué cantidad de calorías aspirar: mantenimiento (= TDEE), pérdida (TDEE − déficit) o ingesta (TDEE + excedente).

La relación cintura-cadera y el porcentaje de masa grasa son independientes del peso y proporcionan pistas sobre la composición corporal. La masa magra es útil para calibrar tu ingesta de proteínas (≈ 1,6-2,2 g/kg de masa magra dependiendo de tus objetivos).

¿Qué regularidad de medición?

Una vez al mes es suficiente para realizar estimaciones (porcentaje de masa grasa, relación cintura/cadera). El TDEE debe recalcularse tan pronto como su peso o actividad cambie significativamente (> 3 kg o cambio de rutina deportiva).

À consulter aussi

Hub : tous les calculateurs 23 outils sportifs gratuits Calcul des macros Pilier suivant : nutrition Déficit calorique Une fois votre TDEE connu Besoins en protéines Basé sur votre masse maigre

Questions fréquentes

Le BMR est l'Energía consumida por tu cuerpo en completo reposo (funciones vitales). El TDEE también incluye toda tu actividad diaria (trabajo, deporte, viajes). TDEE = TMB × factor de actividad.

Non pas seul. Un sportif musclé a un poids élevé sans excès de graisse — son IMC peut indiquer "surpoids" à tort. Combinez avec le taux de masse grasse et le tour de taille.

Aucune n'est universellement valide. Lorentz tient compte du sexe, Creff de la morphologie. Ces formules datent des années 60-70 et ne reflètent pas la diversité des morphologies. À utiliser comme repère, pas comme objectif strict.

Sí. Varios estudios (OMS, Lancet) lo muestran como predictor de riesgo cardiometabólico, independientemente del IMC. Umbral de referencia: < 0,85 para mujeres, < 0,90 para hombres.