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Cálculo del porcentaje de grasa corporal.
Método de la Marina de los EE. UU.: tres simples medidas con una cinta métrica son suficientes. Más confiable que el IMC para determinar tu composición corporal.
¿Por qué medir la grasa corporal?
A diferencia del peso o el IMC, el porcentaje de masa grasa distingue la masa muscular de la grasa. Dos personas pueden pesar el mismo peso pero tener composiciones radicalmente diferentes: con 70 kg, una puede tener un 15% de grasa corporal (atlética), la otra un 28% (sedentaria). Monitorizar este ritmo es más relevante que un simple pesaje para evaluar tu progreso.
El método de la Marina de los EE. UU.
Desarrollado para el ejército estadounidense, este método requiere solo una cinta métrica y proporciona una estimación de ±3 % de la medición DEXA (referencia absoluta). Más accesible que la impedanciametría o los pliegues cutáneos, ha sido validada por varios estudios clínicos.
Parámetros de masa grasa: hombres
- 2-5 %: esencial (competidor en forma extrema)
- 6–13 %: atleta
- 14-17 %: deportivo
- 18–24 %: aceptable
- ≥ 25%: exceso
Parámetros de masa grasa: mujeres
- 10-13 %: esencial
- 14-20 %: atleta
- 21-24 %: deportivo
- 25-31 %: aceptable
- ≥ 32%: exceso
Límites del presupuesto
Las fórmulas de la Marina de los EE. UU. subestiman ligeramente la grasa corporal en atletas muy musculosos y la sobreestiman en personas muy delgadas. Para una monitorización precisa, la impedancia multifrecuencia o DEXA siguen siendo la referencia. Como punto de referencia evolutivo (antes/después de un período de entrenamiento), el método de la Marina de los EE. UU. sigue siendo muy fiable.
Questions fréquentes
Une fois par mois suffit. La graisse corporelle évolue lentement (300-500 g par semaine de déficit calorique). Une mesure plus rapprochée risque de capter du bruit (rétention d'eau, repas).
C'est un proxy de la masse maigre du haut du corps. La formule US Navy soustrait cette valeur pour isoler la graisse abdominale.
Para mujeres: 21-31%. Para hombres: 14-24%. Caer por debajo de los umbrales “esenciales” (10% mujeres, 5% hombres) genera riesgos hormonales e inmunológicos.
La DEXA (absorptiométrie biphotonique) avec ±1 % d'erreur. À défaut, l'impédancemétrie multifréquence (±2 %), puis la méthode US Navy (±3 %). Les balances impédance grand public sont peu fiables (±5–7 %).