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Puntuación de Wilks y DOTS
Compara tu nivel de fuerza con atletas de diferentes pesos. DOTS ha sido la fórmula oficial de la FPI desde 2020; Wilks sigue siendo ampliamente utilizado.
¿Por qué una puntuación ponderada?
Comparar la fuerza bruta de un atleta de 60 kg con la de un atleta de 110 kg no tiene mucho sentido: la masa muscular absoluta es diferente. Las puntuaciones Wilks y DOTS normalizan el levantamiento de potencia total (sentadilla + banco + peso muerto) frente al peso corporal, para permitir una comparación justa.
Wilks: la fórmula histórica
Creado por Robert Wilks (Powerlifting Australia) en 1994, actualizado en 2020 (Wilks 2). Esta es la fórmula utilizada por la mayoría de federaciones históricas (en bruto, equipadas, monocapa, etc.). Ventaja: muy intuitivo (100 = principiante; 500 = élite).
DOTS: el nuevo estándar IPF
Adoptado por la IPF (Federación Internacional de Levantamiento de Pesas) en 2020. DOTS corrige varios de los prejuicios de Wilks, particularmente entre los pesos muy pesados y las mujeres (donde Wilks favorecía a los atletas de peso ligero). Hoy DOTS es la referencia oficial para las competiciones de la IPF.
Marcas de nivel (PUNTOS aproximados)
- <200: principiante
- 200-300: intermedio
- 300-400: confirmado (competidor regional)
- 400-500: avanzado (competidor nacional)
- > 500: élite (competidor internacional)
Cómo mejorar tu puntuación
Tres palancas: aumentar total (fuerza absoluta), optimizar la composición corporal (perder grasa innecesaria sin perder músculo) o cambiar de categoría de peso. Los entrenadores experimentados en powerlifting gestionan estas palancas en función de los objetivos: competición con un peso específico, maximización de la puntuación general o récord mundial en una categoría objetivo.
Límites
Las puntuaciones Wilks y DOTS son herramientas estadísticas. No tienen en cuenta ni la edad (un atleta máster de 50 años no se compara con un junior de 23 años) ni las especificidades morfológicas (envergadura para el banco, longitud de los brazos para el peso muerto). Existen fórmulas específicas: Schwartz/Malone para maestros, Foster para jóvenes.
Questions fréquentes
DOTS si vous participez à des compétitions IPF (FFForce en France, IPF mondial). Wilks reste utilisé par certaines fédérations indépendantes (GPC, WRPF) et dans la majorité des classements historiques.
Posible: si aumenta mucho peso corporal (aumento de masa) sin ganar proporcionalmente en total, su puntuación puede estancarse o bajar. Es matemático: la puntuación se calcula en función del peso.
Très rare en dessous de 1-2 ans d'entraînement structuré. Un débutant non-doué démarre vers 100-150. Atteindre 300 demande typiquement 3-5 ans de programmation sérieuse.
Parce que la force absolue moyenne diffère entre hommes et femmes à poids égal. Les coefficients sont ajustés pour qu'un score Wilks/DOTS de 400 représente un niveau équivalent, peu importe le sexe.