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Calcular el IMC
Índice de masa corporal (peso/altura²). El primer parámetro de salud, que se completará con otras mediciones (masa grasa, circunferencia de la cintura).
¿Qué es el IMC?
El IMC (índice de masa corporal, o IMC en inglés) es un indicador de referencia creado en el siglo XIX por el estadístico belga Adolphe Quetelet. Fórmula:
Clasificación de adultos de la OMS
- < 16.5: desnutrición
- 16,5 – 18,5: delgadez
- 18,5 – 25: complexión normal
- 25 – 30: sobrepeso
- 30 – 35: obesidad moderada (clase I)
- 35 – 40: obesidad severa (clase II)
- ≥ 40: obesidad mórbida (clase III)
Los límites del IMC
El IMC es un excelente punto de referencia estadístico, pero tiene límites individuales:
- Deportista musculoso: puede tener un IMC ≥ 25 sin exceso de grasa. Combínelo con índice de masa grasa.
- Persona mayor: la masa muscular disminuye, el IMC puede subestimar el riesgo.
- Mujer embarazada o lactante: interpretación distorsionada, no utilizar.
- Niños/adolescentes: utilice curvas de crecimiento, no el umbral de 18,5 a 25 años para adultos.
Cintura: el complemento imprescindible
La circunferencia de la cintura es un excelente predictor independiente del riesgo cardiometabólico. Medido a medio camino entre la parte inferior de las costillas y la cresta ilíaca:
- Hombres: < 94 cm normal · 94–101 cm para monitor · ≥ 102 cm de altura
- Mujeres: < 80 cm normal · 80–87 cm para monitor · ≥ 88 cm de altura
Cómo mejorar tu IMC
Si tienes sobrepeso u obesidad, las palancas reconocidas:
- Déficit calórico moderado: 300-500 kcal/día por debajo del TDEE. Más rápido no es mejor: perder demasiado rápido se produce a expensas de la masa magra.
- Actividad física habitual: 150 min/semana de actividad moderada + 2 sesiones de fortalecimiento.
- Ingesta adecuada de proteínas: 1,6-2,2 g/kg para preservar la masa magra durante la pérdida.
- Sueño y estrés: dormir < 6 horas favorece el aumento de peso. El estrés crónico también.
Qué hacer con tu resultado
El IMC por sí solo nunca es suficiente. Combínalo con:
- La tasa de masa grasa para distinguir entre músculo y grasa
- El TDEE para establecer un objetivo de calorías
- La relación cintura-cadera para determinar la distribución de la grasa
En caso de duda o cambio rápido, consulte a su médico. El IMC es una herramienta de detección, no un diagnóstico médico.
Questions fréquentes
Non, pas seul. Un sportif musclé a souvent un IMC dans la zone "surpoids" sans excès de graisse réel. À combiner avec le taux de masse grasse et le tour de taille pour une lecture juste.
L'IMC est mathématique (poids/taille²), il ne varie pas. Mais l'interprétation peut différer selon le barème (OMS, IOTF). Le nôtre suit la classification OMS adulte de référence.
La fourchette santé est IMC 18,5–24,9. Sur 1m70, cela donne environ 53–72 kg. C'est une fourchette large : ne visez pas un IMC précis, mais le bas de la zone normale comme repère.
L'IMC donne une fourchette santé statistique, les formules de poids idéal (Lorentz, Creff) donnent une valeur unique. Les deux sont des repères, à confronter avec la composition corporelle réelle.